COSA MANGIARE IN MENOPAUSA?

Nel corso della vita, il nostro corpo subisce cambiamenti in modo costante. La fase di crescita, di sviluppo e tutto quello che viene a seguire comportano la realizzazione di un quadro completo di ciò che saremo e siamo.
Diverse sono le fasi da attraversare a partire dal menarca fino a quella, in età adulta della menopausa.
La menopausa come ben sappiamo il nostro corpo fa un ulteriore cambiamento e sebbene ci siano donne che non accusano tuttavia particolari disturbi, altre invece si ritrovano d’improvviso a dover affrontare qualcosa di veramente grande.
Foto: web
I sintomi più comuni sono:
- Vampate di calore
- Iipersudorazione
- Palpitazioni
- Arrossamenti in viso
- Affaticamento e dolori muscolari
- Sbalzi d’umore e depressione
- Insonnia
- Disturbi all’apparato urinario e secchezza della mucosa vaginale
Inoltre, accanto ai sintomi fisici, la menopausa ha effetti sulla sessualità, ragione per cui questa fase della vita è spesso vissuta come un momento di deprivazione e considerata, soprattutto nella moderna società occidentale, sinonimo di invecchiamento.
Al calo di estrogeni e di progesterone, infatti, si accompagna anche un calo del desiderio sessuale.
Tra le altre cose, spesso, a causa dei cambiamenti ormonali durante il climaterio si accentuano ipertensione, ipercolesterolemia, iperglicemia e osteoporosi.
Purtroppo questa è una strada che tutte le donne prima o poi sono costrette a percorrere; la menopausa è un cambiamento del tutto naturale e certamente è impossibile evitarla.
Tuttavia però possiamo in qualche modo cercare di viverla al meglio, per quanto possibile, e curare questo importante periodo attraverso rimedi alquanto utili tra cui l’esercizio fisico e un’alimentazione corretta.
QUALI ALIMENTI SCEGLIERE IN MENOPAUSA?
Gli alimenti da prediligere sono quelli ricchi di antiossidanti e omega 3, sostanze che rallentano l’invecchiamento cellulare e riducono il rischio cardiovascolare.
Tra questi alimenti troviamo:
- olio extravergine di oliva
- pesce azzurro e salmone NON AFFUMICATO
In questo periodo della vita sono fondamentali le proteine. Sì quindi alla carne, preferibilmente bianca, che è ricca di proteine nobili, come gli amminoacidi essenziali, e alle uova, che possono essere consumate al posto della carne.
Particolarmente importante è anche l’assunzione di latte e derivati, per l’assorbimento del calcio. Attenzione ai formaggi, che devono essere magri e da consumare ogni volta in piccole quantità.
- Carne bianca (pollo, tacchino e coniglio)
- Uova (1 o due volte a settimana da consumare al posto della carne)
- Parmigiano (30 o 40 grammi al giorno sono sufficienti a coprire il fabbisogno giornaliero di calcio)
Anche i carboidrati rivestono un ruolo importante nell’alimentazione, da preferire sono:
- Pasta o pane integrale
- Orzo
- Farro
- Riso
- Patate
Oltre che dai cereali complessi e dai carboidrati integrali, un significativo apporto di fibre può provenire dalla verdura e dalla frutta come:
- Zucchine
- Songino
- Valeriana
- Finocchi
- Spinaci
Per quanto riguarda i dolci, è bene non esagerare con le quantità e sono da prediligere quelli fatti in casa:
- Dolci fatti in casa (da consumare preferibilmente a colazione)
- Cioccolato fondente (20 o 30 grammi al giorno)
E QUALI CIBI INVECE E’ BENE EVITARE?
- burro
- margarina
- salumi
- pesce affumicato
- cibo in scatola
- bevande gassate
- succhi di frutta confezionati
- merendine e snack
Insomma, anche in questo caso l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella vita di tutti noi, a prescindere da un qualunque problema, piccolo e grande che sia. Con questi piccoli accorgimento potremo vivere la menopausa in maniera decisamente migliore e con meno sofferenza.
Chiaramente questi sono soltanto dei consigli per provare a sentirsi bene attraversi rimedi naturali e quasi sempre efficaci come l’alimentazione sana.
Non dimentichiamo però che ognuno di noi è fatto a modo proprio e ciò che va bene per una persona può non andar bene per un’altra.
Dunque, nel caso in cui i disturbi siano particolarmente fastidiosi e/o invalidanti, rivolgetevi sempre e subito al vostro medico il quale vi indicherà il percorso migliore da fare sulla base delle vostre esigenze personali.
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